禁忌一 “寧可多做半鍋，不能少做一碗”
很多家庭主婦在做飯時總是擔心飯不夠吃，餓著家人，因此有“寧可多做半鍋，不能少做一碗”的思想👩🏿🦰。飯做得多了📦，家人往往吃的也多👰🏿♀️，若是午餐多吃點也罷，但是晚餐吃的太飽就很容易誘發一些疾病。
倍受老百姓推崇的保健專家洪昭光說過這樣一句話：日行八千步💊，夜眠八小時〰️、三餐八分飽、一天八杯水。其中三餐八分飽就是提醒我們不能吃的太多。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效🧑🦯🏊♂️，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種🩰，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽👱🏿。
美國科學家曾做過這樣的實驗🧧，找了200只年齡👲🏻💶、體重相似，性別相同的健康猴子，100只猴子每天隨它吃飽，另外100只猴子每天七八分飽，定量供應。結果一段時間以後🫢，隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只;另外100只猴子七八分飽的猴子🧑🦯➡️，苗條、健康，精神好的多，很少生病。七八分飽的100只猴子10年養下來，才死了12只🙋🏿♀️🧑🍼，觀察到最後證明所有高壽猴子都是七八分飽。
因此七八分飽確實很重要，中醫有句老話🔫：若要身體安🧑🏿💼，三分饑和寒。而家人在吃飯的時候往往不經意間就已經吃飽或者是吃過量了🤦🏿🧚🏿♀️，很難控製🧘🏽♂️👩🚒。這就需要我們的家庭主婦在做飯的時候就進行控製🤶🏻，當然這個過程不能實施的太快，要慢慢減🍍，例如第一周將家人的主食量減去一成📦，家人適應之後再減掉一成🤦🏼♂️。這樣做由於飯做得少了，既能讓家人感覺到飯菜非常香美，同時也能讓家人更加健康，何樂而不為呢?
另外↕️，如果家人在飯後仍然覺得很餓，想吃東西，可以在吃晚飯半小時後補充一點水果。
禁忌二 “好廚師 一把鹽”
很多家庭主婦一向存在“鹹則鮮”、“好廚師一把鹽”、“ 菜鹹好下飯”的觀念，喜歡吃較鹹的食品🤧，俗稱“口重”。然而，長期攝入大量的鹽對健康的影響和危害非常大🚴🏽♂️，不僅會誘發高血壓，還可能引發胃炎、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病。另外🫱🏽，食鹽過量還是導致骨質疏松的罪魁禍首🤸🏿♀️。因為腎臟每天會將過多的鈉隨尿液排到體外，每排泄1000毫克的鈉，同時損耗大約26毫克的鈣🕰🍎。所以人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大🏄，最終必然會影響骨骼的正常生長。
盡管隨著人們對飲食👨🏽🦱、健康的重視，已經有越來越多的家庭主婦們知道了高鹽飲食的害處，做菜時也會小心翼翼地控製著鹽的放入量。但要想做出低鹽的健康飲食👫🏼，光少放鹽還不夠👨🏻🏫，還要警惕那些含鹽量高的食品。如各類鹹菜、火腿、香腸、皮蛋、醬油👷🏽♀️、味精、腐乳、果脯👨🏿⚖️、牛肉幹🕵️♂️、魚幹、炒貨、臘肉、醬鹵製品等。此外，平時喜歡吃高鹽的零食、小吃等，這些不起眼的食物也是鹽攝入量上升的主要原因🧖🏽。
對於“口重”的家庭主婦來說，突然降低食物中的鹽可能不太習慣🦘，大家可以利用以下幾種不加鹽或少加鹽的方法來讓食物變得可口：
1.利用油香味。蔥👩🏿🔧、姜🤷🏻♀️、蒜等經食用油爆香後所產生的油香味，可增加食物的可口性🔳。
2.利用酸味。使用白醋、檸檬👩🦼➡️、蘋果𓀀、柚子、橘子、番茄等各種酸味食物增加菜肴的味道👨🏻🦼➡️。
3.利用糖醋調味🧛🏿。可增添食物甜酸的風味，刺激食欲，相對減少對鹹味的需求🥟。
4.采用保持食物原味的烹調方法🤐。如蒸、燉等，有助於保持食物原有的香味。
5.可用中藥材與香辛料調味。使用當歸、枸杞0️⃣🧑🏻🦼➡️、川芎🩱、紅棗、黑棗、肉桂♔、五香🧄、八角𓀀、花椒等香辛料，添加風味👰🏽♂️。
6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等👨🏽🏭，不僅可以不用鹽👃🏽🏃🏻♀️➡️，還可補鉀，對身體大有好處🏙。
禁忌三 動物油不利於健康 植物油對健康有利 因此多多益善
很多家庭主婦已經認識到動物脂肪的危害🤟🏻，很少使用動物脂肪、攝入肥肉，但是炒菜用烹調油的量不但沒有減少，反而有增加的趨勢🐦🧘♂️。目前絕大部分家庭都已經用植物油作為烹調油，這雖然比用動物油有了很大的進步，但是植物油的熱量一樣是非常高的，100克植物油的熱量高達900千卡🤘🏿，而100克豬肉的熱量才395千卡。過高熱量攝入會明顯增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和惡性腫瘤發生的危險性📠。中國營養學會推薦的每人每天烹調油的攝入量只有25克。可是目前城鄉居民的實際平均攝入量已經達到了41克，像北京、上海這樣的大城市，甚至更高🏌🏽♀️。
另外🏊🏽♂️🤹，植物油中雖然含有大量的亞油酸, 它有助於降低人體血液中的膽固醇含量💪🏼，但植物油是不飽和脂肪, 如果吃得過多, 容易在人體內形成過氧化酯。這種物質積存在體內, 能引起腦血栓和心肌梗塞等疾病,甚至可能誘發癌症。
因此〰️，雖然植物食用油能夠促進食物更加美味，但是在健康與口感難以統一的情況下🖐🏼🧏🏼♂️，多數時候仍應當克製自己。建議家庭主婦們該選擇更健康的烹調方式，比如燉、煮、清蒸🕚、涼拌等少油方式⛹🏿♂️。可以試試在每餐當中只做一個炒菜，配以一個燉煮菜和一個涼拌菜。相信低油的飲食一定會讓您的家人更加的健康。
